10. Ustrassana/Camel pose
Teknik
- Duduk di atas matras, kedua lutut rapat
- Angkat tubuh, sampai pose berdiri diatas kedua lutut
- Lentingkan tubuh ke arah belakang, perlahan dan hendaknya lakukan secara bertahap (tidak memaksakan)
- rentangkan kedua tangan, lalu arahkan ke belakang, gunakan 'rasa' untuk menuntun tangan sampai pada pergelangan kaki
- Tetap membuka mata
- Setelah kedua tangan sampai di pergelangan kaki, jatuhkan kepala ke belakang
- Lentingkan tubuh semaksimal mungkin
- Tahan beberapa saat
- dengan bertumpu pada keseimbangan tubuh yg berpusat di dua jari bawah pusar, perlahan angkat tangan (lepaskan dari pergelangan kaki)
- Angkat tubuh sampai ke posisi berdiri di atas kedua lutut
- Kembali ke pose duduk
Teknik Nafas
- Bernafas rileks saat di posisi duduk di atas kedua lutut (lakukan 7x nafas)
- Tarik nafs ketika mengangkat tubuh ke posisi berdiri di atas lutut (lakukan 7kali)
- Tarik nafas saat merentangkan kedua tangan
- Bersamaan dengan melentingkan ubuh ke arah belakang, buanglah nafas secara perlahan
- Ketika berada di posisi stabil (camel pose) lakukan latihan nafas perut, tarik nafas panjang, tahan dengan menggembungkan perut (seolah mengisi balon dengan udara) buang perlahan (seolah mengempiskan balon) lakukan 7kali
- Sebelum mengangkat tubuh ke posisi berdiri di atas luut, tarik nafas panjang, tampug udara di dua jari bawah pusar, tekan.
- Buang nafas ketika kembali berada di posisi berdiri di atas kedua lutut.
Manfaat
- Melatih nafas perut secara optimal
- Menguatkan keseluruhan tulang belakang, terutama panggul, pinggang, dan melatih kekuatan lutut
- Meringankan gejala stress, gelisah, kelelahan
- Membantu melancarkan pencernaan, merangsang hormon-hormon tubuh bekerja dengan lebih baik
No comments:
Post a Comment