Berlatih Assanas (5): Paschimottassana

5.    Paschimottassana

Teknik:

·         Duduk di atas matras, dengan posisi kaki terjulur lurus ke depan, telapak kaki kaku, fleks (seperti pacul)

·         Punggung tegak, bahu jatuh (rileks)

·         Lenturkan bagian perut, lalu jatuhkan badan lurus-lurus, dekatkan wajah ke lutut (cium lutut), tahan untuk beberapa saat

·         Kembali ke pose awal

Teknik Nafas:

·         Pose awal nafas seperti biasa

·         Bersamaan dengan mengangkat kedua tangan, tarik nafas, kembungkan perut.

·         Dengan bantuan otot perut (kempiskan perut, lalu seolah memindahkan udara yang semula ada di peut ke etelah pose stabil, lakukan nafas perut sebanyak 7x

Manfaat dan Tujuan:

·         Memperbaiki sirkulasi udara di seluruh tubuh

·         Menguatkan otot-otot, terutama di bagian kaki

·         Melatih kelenturan otot perut, diafragma tubuh, dan organ pernafasan

·         Memperbaiki tekanan darah, sekaligus memperbaiki sirkulasi udara, darah, dan energi di seluruh tubuh.

·         Melatih tulang belakang menjadi lebih kokoh