Berlatih Assanas (4): Trikonassana

4.    Trikonassana

 trikonassana

Teknik:

·       Berdiri tegak, rentangkan tangan ke samping

·     Buka kaki selebar rentangan tangan, bila melakukan pose ke arah kanan, arahkan kepala ke kiri, tujukan pandangan ke ujung jari tangan sebelah kiri, dan sebaliknya, bila melakukan ke arah kiri, arahkan kepala ke sebelah kanan

·  Lenturkan bagian pinggang, jatuhkan badan ke arah samping, satu tangan terentang ke atas, yang lainnya berpegangan di pergelangan kaki

·         Tahan beberapa saat

·         Kembali ke pose awal

·         Lakukan untuk kedua sisi

·         Lakukan 7x

 

 Teknik nafas:

·         Pose awal: Bernafas seperti biasa

·      Tarik nafas, kembungkan perut, bersamaan dengan menjatuhkan badan ke samping, buang nafas secara perlahan

·         Ketika melakukan pose ke sebelah kanan, niatkan mengaktifkan energi Yang

·         Ketika melakukan pose ke sebelah kiri, niatkan mengaktifkan energi Yin

·      Setelah pose stabil, lakukan nafas perut tanpa tekanan ke dua jari bawah pusar sebanyak minimal 3x, maksimal 7x.

Manfaat dan tujuan:

·         Melatih keseimbangan tubuh

·         Menguatkan organ dalam terutama yang letaknya di samping, seperti ginjal, rahim, dan lain sebagainya.

·         Melatih kelenturan dan kekuatan tubuh terutama bagian pinggang sampai bagian perut bawah.

·         Melatih keseimbangan karakter energi, Yang dan Yin