Berlatih Assanas (2): Utanassana

2.    Utanassana

utanassana

Teknik:

·         Berdiri tegak, kaki rapat tangan diangkat lurus dan kokoh,

·         Kedua lengan menempel di telinga

·         Tekuk lutut, tahan pose untuk beberapa saat (hitungan 1-7)

Teknik Nafas:

·         Di awal pose nafas biasa

·         Bersamaan mengangkat tangan tarik nafas (kembungkan perut), pose stabil (menekuk lutut) nafas tekan tekan ke dua jari di bawah pusar, tahan beberapa saat

·         Bersamaan dengan buang nafas, kembali ke pose semula.

Manfaat dan tujuan:

·         Menguatkan otot dan syaraf di bagian kaki sampai panggul

·         Melatih tulang belakang sekaligus memperbaiki postur

·         Melatih diafragma tubuh agar berkembang dengan baik, guna memperkuat kinerja organ pernafasan.

·         Memperbaiki daya konsentrasi

·         Melatih keseimbangan

Fokus Latihan: Tulang belakang, sistem pernafasan, sistem pencernaan, koreksi keseluruhan postur tubuh, terutama bagian panggul dan pinggul

Lakukan sebanyak 14x