Berlatih Assanas (7): Bhujangssana

7.    Bhujangssana/Pose Kobra

Teknik:

·      Berbaring telungkup di atas matras, kaki rapat, tangan di letakkan di samping tepat di samping ulu hati (perut bagian atas)

·         Pastikan sikut rapat, tida mengarah ke luar.

·         Wajah menghadap bumi, bahu dalam keadaan rileks

·         Angkat tubuh bagian dada sampai perut dengan bertopang pada  kedua lengan, ketika mengangkat tubuh, pastikan lengan tetap rapat, dengan tubuh bagian samping, sikut lurus

·         Lentingkan badan, jatuhkan kepala ke arah belakang badan (mendongak)

·         Tahan beberapa saat

·         Kembali ke pose awal, saat menurunkan tubuh, pastikan sikut menekuk ke arah dalam

Teknik Nafas:

·         Pose awal, bernafas seperti biasa

·     Pastikan lengan siap untuk mengangkat tubuh, Bersamaan mengangkat Tubuh tarik nafas (kembungkan perut), tekan ke dua jari di bawah pusar sampai pose stabil, tahan beberapa saat

·         Bersamaan dengan menurunkan tubuh, buang nafas secara perlahan

·         Lakukan minimal 3x, maksimal 7x.

Manfaat dan Tujuan:

·         Mengoptimalkan fungsi reservoir energi

·         Melatih kekuatan otot-otot di bagian lengan, leher, dada, perut, dan bokong.

·         Melatih kekuatan tulang belakang

·    Melatih kepekaan tubuh, terutama kepekaan syaraf-syaraf di sekitar telinga, mata, dan di sekitar wajah

·         Mengoptimalkan fungsi sushumna, agar sirkulasi energi, oksigen, dan peredaran darah yang menuju ke otak kecil menjadi lancar dan seimbang