Teknik Assanas, Manfaat dan Tujuan
1. Tadassana dan Namaskar
Teknik:
Posisi tangan di samping tubuh, dengan jari-jari tangan merenggang, dilanjutkan dengan posisi tangan tepat di tengah dada membentuk simbol salam.
Tubuh tegak lurus, kaki rapat, kepala tegak, bahu rileks, lalu angkat kedua tangan lurus dan kokoh, telapak tangan membuka ke depan.
Perlahan tubuh dilentingkan jauh ke belakang, tahan beberapa saat (boleh gunakan hitungan 1-7 untuk pemula), kembali ke posisi semula.
Teknik Nafas:
· Di awal pose (tadanasa): lakukan nafas seperti biasa, lalu perlahan ubah ke nafas perut (seperti mengisi udara ke perut, bersamaan dengan menarik nafas kembungkan perut, bersamaan dengan buang nafas, kempiskan perut).
· Saat pose salam: Bersamaan dengan mengangkat tangan, tarik nafas (kembungkan perut), tekan ke dua jari di bawah pusar, lentingkan badan sejauh mungkin ke belakang, tahan beberapa saat, bersamaan dengan kembali ke pose semula, buang nafas perlahan.
Fokus Latihan: Tulang belakang, sistem pernafasan, sistem pencernaan, koreksi keseluruhan postur tubuh.
Lakukan sebanyak 14x
pengen belajar :D
ReplyDelete