Berlatih Assanas (6): Adomukha Svassana

6.    Adomukha Svassana

Teknik:

·    Telungkup/tiarap dia atas matras, rapatkan kaki, letakkan tangan di samping dada, lipat jari-jari kaki ke arah dalam

·         Angkat badan dengan bertopang pada kedua lengan dan kedua kaki, bagian bokong menjulang ke atas, setelah pose stabil, jinjit

·         Tahan pose untuk beberapa saat

·         Kembali ke pose awal

·         Lakukan 7x

   Teknik Nafas:

·         Pose awal benafas perlahan

·    Pastikan kedua lengan dan kedua kaki siap, tarik nafas (kembungkan perut), tekan nafas ke dua jari di bawah pusar, tahan beberapa saat.

·         Bersamaan Mengankat badan, buang nafas dengan perlahan (kempiskan perut)

·         Setelah pose stabil, lakukan nafas perut minimal 3x, maksimal 7x

·         Fokus pada nafas

·         Niatkan aktifkan sushumna, lalu aktifkan seluruh cakra mayor dan cakra minor

·   Bersamaan dengan menarik nafas, niatkan menarik energi dari dasar bumi dengan sushumna, energi masuk ke dalam tubuh mulai dari tulang ekor, bersamaan dengan membuang nafas, dorong energi keluar dari tubuh melalui ubun-ubun, arahkan ke dasar bumi.

Manfaat dan Tujuan:

·         Menetralisir emosi yang bergejolak

·         Melatih kekuatan otot, terutama di bagian kaki dan lengan

·        Melancarkan sirkulasi udara, peredaran darah, dan sirkulasi energi di seluruh tubuh

·         Melatih keseimbangan tubuh

·         Memperbaiki postur tubuh.